Supino Fechado
É um ótimo exercício para recrutar todas as cabeças do tríceps e gerar uma grande hipertrofia neste grupo muscular.É um ótimo exercício para recrutar todas as cabeças do tríceps e gerar uma grande hipertrofia neste grupo muscular.
Passo a passo
Posição inicial
Deitado e com os pés no chão, você deverá realizar a pegada na barra que, preferencialmente deve ser a "pegada falsa", ou seja, com o dedão na mesma linha dos outros dedos e não entrelaçado com a barra;
Foco e atenção!
A distância entre uma mão e outra deve ser um pouco menor do que a largura dos ombros ou, quanto muito, na largura dos ombros;
Vamos ao movimento!
Retirando a barra do hack, você deve colocar barra mais ou menos na linha do seu estômago, a fim de tirar ao máximo o peitoral dessa linha e não utilizá-lo;
Finalizando
Você inicia a descida da barra de maneira controlada e um pouco antes de ela chegar no seu tronco, você explode na subida, com a extensão dos cotovelos;
Hora de repetir!
Procure não usar a força elástica dos músculos e mantenha a tensão no movimento o tempo todo.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
