Sandbag Clean
Exercício de CrossFit que combina levantamento e potência, utilizando o sandbag como sobrecarga instável. Fortalece pernas, glúteos, dorsais e braços, exigindo coordenação e explosão muscular.Exercício de CrossFit que combina levantamento e potência, utilizando o sandbag como sobrecarga instável.
TipoCrossFit
AparelhoNenhum
Grupo MuscularCorpo
MúsculosBíceps Braquial, Bíceps Femoral
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Posicione o sandbag no chão à sua frente e afaste os pés na largura dos ombros;
02
Foco e atenção!
Flexione os joelhos, segure firme nas alças e mantenha a coluna ereta;
03
Vamos ao movimento!
Inspire e impulsione o quadril para frente, elevando o sandbag até a altura dos ombros;
04
Finalizando
Aterre o peso no peito, absorvendo o movimento com flexão de joelhos;
05
Hora de repetir!
Expire e retorne o sandbag ao chão de forma controlada, repetindo o movimento.
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