Rotação Externa com Abdução de Ombro na Parede
O exercício irá trabalhar a mobilidade dos ombros, preparando para atividades físicas que dependem bastante das articulações do ombro.O exercício irá trabalhar a mobilidade dos ombros, preparando para atividades físicas que dependem bastante das articulações do ombro.
TipoMobilidade
AparelhoNenhum
Grupo MuscularOmbro
MúsculosDeltoide, Infraespinhal
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Fique em pé com corpo ereto e de costas a uma parede;
02
Foco e atenção!
Encoste as costas na parede, abra os braços e flexione os cotovelos 90° para cima, esse será sua posição inicial;
03
Vamos ao movimento!
Inicie o movimento elevando os braços acima da cabeça tentando manter encostado na parede;
04
Finalizando
Retorne a posição inicial lentamente e em seguida realize uma rotação do antebraço para frente;
05
Hora de repetir!
Depois retorne a posição inicial e repita os movimentos.
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