Rosca Unilateral na Polia Alta
O exercício trabalha o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do bíceps.O exercício trabalha o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do bíceps.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularBíceps
MúsculosBíceps Braquial
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Posicione de lado ao aparelho Cross Over;
02
Foco e atenção!
Posicione a roldana no mesmo nível dos ombros e segure a alça com a palma da mão voltada para cima;
03
Vamos ao movimento!
Braço paralelo ao chão e cotovelo estendido, essa é a posição inicial do exercício;
04
Finalizando
Puxe a alça em direção ao corpo flexionando o cotovelo com a força do bíceps até que a mão fique próximo a cabeça;
05
Hora de repetir!
Afaste o pegador do corpo de maneira controlada retornando a posição inicial, repita os movimentos.
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