Rosca Inversa no Cross
Exercício para fortalecimento e hipertrofia dos músculos dos antebraços e bíceps.Exercício para fortalecimento e hipertrofia dos músculos dos antebraços e bíceps.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularAntebraço
MúsculosBíceps Braquial, Braquiorradial
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Ajuste a polia na posição mais baixa possível e prenda a barra reta;
02
Foco e atenção!
Fique de frente para os pesos e segure a barra usando uma pegada pronada;
03
Vamos ao movimento!
Mantenha as costas retas, o abdome contraído;
04
Mantenha o foco
Dê um passo para trás e deixe seus braços esticados;
05
Finalizando
Inicie o exercício dobrando o cotovelo e leve as mãos na direção dos ombros;
06
Hora de repetir!
Estenda o cotovelo lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.
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