Rosca de Punho com Rolo
Esse exercício é uma ótima maneira para desenvolver e fortalecer os músculos da mão, punho e antebraço.Esse exercício é uma ótima maneira para desenvolver e fortalecer os músculos da mão, punho e antebraço.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularAntebraço
MúsculosExtensor dos Dedos, Extensor Radial
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Fique ereto com os pés paralelos aos ombros, braços esticados na altura dos ombros;
02
Finalizando
Você pode iniciar o movimento com a corda esticada, enrole a corda com um movimento rodando a barra, uma mão após a outra, repetindo até o peso encostar na barra;
03
Hora de repetir!
Em seguida, retorne o peso para baixo, girando os punhos na direção oposta, depois repita os movimentos novamente.
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