Rosca Bíceps Polia Alta Crossover
Exercício isolador de bíceps realizado em crossover com polias altas, que permite trabalho bilateral e controle de amplitude para hipertrofia e equilíbrio de força entre os braços. Indicado para praticantes de todos os níveis.Exercício isolador de bíceps realizado em crossover com polias altas, que permite trabalho bilateral e controle de amplitude para hipertrofia e equilíbrio de força entre os braços.
Passo a passo
Posição inicial
Ajuste as polias na posição alta e selecione carga adequada;
Foco e atenção!
Posicione-se no centro entre as torres com pés na largura dos ombros e segure as alças em pegada supinada;
Vamos ao movimento!
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e o antebraço estendido;
Mantenha o foco
Inspire e flexione o cotovelo, aproximando a mão ao ombro e contraindo o bíceps;
Finalizando
Expire e retorne de forma controlada à posição inicial;
Hora de repetir!
Repita as repetições e troque a ordem se necessário para equilíbrio.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
