Rosca Bíceps com Rotação
Exercício para fortalecimento e hipertrofia dos bíceps, com enfoque aos músculos bíceps braquiais. Realiza de forma lenta e controlada.Exercício para fortalecimento e hipertrofia dos bíceps, com enfoque aos músculos bíceps braquiais.
Passo a passo
Posição inicial
Na posição em pé, realize a pegada neutra com dois halteres em uma distância semelhante a dos ombros;
Foco e atenção!
Cabeça e costas alinhadas, joelhos semiflexionados, pés ligeiramente separados para se obter uma base estável para execução;
Finalizando
Braços estendidos, realize a flexão e rotação dos cotovelos contraindo os músculos dos bíceps e alterando a pegada para supinada, trazendo os pesos simultaneamente em direção aos ombros;
Hora de repetir!
Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento, conforme o número de repetições orientado pelo professor.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
