Rosca Alternado e Direto
O exercício tem como objetivo trabalhar com maior intensidade o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do bíceps.O exercício tem como objetivo trabalhar com maior intensidade o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do bíceps.
Passo a passo
Posição inicial
Utilize dois dumbbells ou halteres;
Foco e atenção!
Posição em pé, cabeça e costas alinhadas, joelhos semiflexionados, pés ligeiramente afastados;
Vamos ao movimento!
Braços estendidos e, com os antebraços posicionados em supinação;
Mantenha o foco
Realize o movimento de Rosca Alternada, que consistem em fazer a flexão unilateral do cotovelo levando o punho em direção ao ombro. Retorne à posição inicial de forma controlada e realize novamente com o membro contralateral;
Finalizando
Novamente retorne à posição inicial e realize o movimento de Rosca Direta, que consiste em fazer a flexão simultânea dos cotovelos levando os punhos em direção aos ombros;
Hora de repetir!
Retorne a posição inicial e repita os movimentos alternando entre o movimento de Rosca Alternada e a Direta.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
