Rosca 21 com Barra
O exercício trabalha com intensidade o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do bíceps.O exercício trabalha com intensidade o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do bíceps.
Passo a passo
Posição inicial
Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, palmas das mãos voltadas para frente segurando a barra com pegada na largura dos quadris;
Foco e atenção!
No primeiro momento, flexione os braços até que atinjam um ângulo de 90° com a articulação do cotovelo flexionada, relaxe o braço até a posição inicial e repita o movimento por 7 vezes;
Finalizando
Sem descanso, após o termino da sétima repetição, flexione os cotovelos da metade 90° até a flexão máxima, trazendo a barra para cima em direção ao pescoço. Retorne até o meio e repita por mais 7 vezes;
Hora de repetir!
Para terminar, você ainda precisa realizar mais 7 repetições de amplitude completa (movimento de rosca direta), atingindo o total de 21 repetições.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
