Roll Over
O exercício tem como objetivo promover o alongamento da cadeia posterior, mobilidade da coluna e fortalecimento dos músculos estabilizadores da cintura escapular.O exercício tem como objetivo promover o alongamento da cadeia posterior, mobilidade da coluna e fortalecimento dos músculos estabilizadores da cintura escapular.
Passo a passo
Posição inicial
Comece a posição deitando-se de costas, com braços e pernas no chão e a coluna vertebral bem alinhada;
Foco e atenção!
Depois, levante as pernas e puxe os joelhos até que eles fiquem acima do quadril, apoiando-se nos braços e com as palmas das mãos no chão;
Vamos ao movimento!
As pernas devem ser projetadas sobre o corpo, para que fiquem paralelas ao chão;
Mantenha o foco
Quando as pernas estiverem alinhadas com o solo, você pode aumentar um pouco a pressão sobre os braços, para conseguir um melhor apoio, mantendo a cabeça alinhada e sem sobrecarregar a cervical e a lombar;
Finalizando
Depois de atingir essa posição, o próximo passo é ir desenrolando a coluna aos poucos, mantendo controle e sempre mantendo o abdômen ativo;
Hora de repetir!
Ao retornar a posição, repita os movimentos.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
