Prancha Lateral na Bola Suíça
O exercício tem como objetivo trabalhar a estabilidade da lombar e fortalecer os músculos oblíquos, que ficam localizados na parte lateral da barriga.O exercício tem como objetivo trabalhar a estabilidade da lombar e fortalecer os músculos oblíquos, que ficam localizados na parte lateral da barriga.
Passo a passo
Posição inicial
De lado a uma bola suíça, apoie o antebraço direito sobre a bola. O cotovelo do seu braço direito deve estar diretamente abaixo do seu ombro;
Foco e atenção!
Pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés, cabeça e coluna alinhadas;
Vamos ao movimento!
Realize a contração dos músculos abdominais;
Mantenha o foco
Em seguida, levante os quadris e joelhos do solo enquanto expira. Mantenha a posição;
Finalizando
Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial;
Hora de repetir!
Mude de lado e repita.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
