Prancha Lateral com os Pés na Bola Suíça
O exercício irá trabalhar com intensidade a estabilidade da lombar e fortalecimento dos músculos oblíquos. Ele terá maior dificuldade, pois ao colocar os pés elevados na bola a maior parte do peso será deslocado para os cotovelos.O exercício irá trabalhar com intensidade a estabilidade da lombar e fortalecimento dos músculos oblíquos.
Passo a passo
Posição inicial
De lado a uma bola suíça, apoie o antebraço direito no solo. O cotovelo do seu braço direito deve estar diretamente abaixo do seu ombro;
Foco e atenção!
Coloque as pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés sobre a bola suíça, a cabeça e coluna devem estar alinhadas;
Vamos ao movimento!
Realize a contração dos músculos abdominais e mantenha a posição;
Finalizando
Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial;
Hora de repetir!
Mude de lado e repita.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
