Prancha Lateral com Apoio do Joelho
O exercício irá trabalhar a estabilidade da lombar e o fortalecimento dos músculos oblíquos, que ficam localizados na parte lateral da barriga. Essa variação da mais facilidade para manter a posição correta do movimento, sendo bastante indicada para iniciantes.O exercício irá trabalhar a estabilidade da lombar e o fortalecimento dos músculos oblíquos, que ficam localizados na parte lateral da barriga.
Passo a passo
Posição inicial
Deite-se do lado direito e apoie o antebraço sobre no solo. O cotovelo do seu braço direito deverá estar diretamente abaixo do seu ombro;
Foco e atenção!
Flexione o joelho da perna direita para atrás e apoie ela no chão;
Vamos ao movimento!
Estenda a perna esquerda e apoie o pé no chão, mantenha cabeça e coluna alinhadas;
Mantenha o foco
Realize a contração dos músculos abdominais;
Atenção aos detalhes
Em seguida, levante os quadris do solo enquanto expira. Mantenha a posição;
Finalizando
Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial;
Hora de repetir!
Mude de lado e repita.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
