Pallof Press com uma Perna
O exercício irá trabalhar o fortalecimento dos músculos oblíquos e a estabilidade do arco plantar, auxiliando na melhora da postura e na prática de atividades físicas dinâmicas como corrida.O exercício irá trabalhar o fortalecimento dos músculos oblíquos e a estabilidade do arco plantar, auxiliando na melhora da postura e na prática de atividades físicas dinâmicas como corrida.
Passo a passo
Posição inicial
Faça um laço com a faixa elástica circular em torno de um objeto robusto na altura do peito;
Foco e atenção!
Agarre a extremidade oposta com ambas as mãos e afaste-se do ponto de ancoragem para que a faixa fique esticada e perpendicular à frente do seu corpo;
Vamos ao movimento!
Flexione o joelho da perna oposto ao objeto que está preso o elástico, ficando somente com uma perna apoiada ao chão;
Mantenha o foco
Segure as mãos cruzadas no umbigo e os cotovelos flexionados, essa é sua posição inicial;
Atenção aos detalhes
Pressione as mãos para frente para estender a faixa, certificando-se de não deixar a faixa puxá-lo para um lado;
Finalizando
Mantenha nessa posição por alguns segundos e depois retorne a posição inicial;
Hora de repetir!
Complete uma série antes de passar para o lado oposto.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
