Neck Pull
O exercício além de alongar a coluna, também fortalece os músculos do abdômen com o objetivo de evitar possíveis lesões na execução de outras atividades.O exercício além de alongar a coluna, também fortalece os músculos do abdômen com o objetivo de evitar possíveis lesões na execução de outras atividades.
Passo a passo
Posição inicial
Deite-se de barriga para cima, pernas estendidas, apoiadas no chão e separadas na largura dos quadris;
Foco e atenção!
Mãos na nuca, cotovelos abertos na linha das escápulas. Mantendo as pernas coladas no chão, levar o queixo ao peito;
Vamos ao movimento!
Articular a coluna em flexão vértebra por vértebra, enrolando para cima até o alongamento máximo. O topo da cabeça deve ir em direção ao chão;
Mantenha o foco
Após, desenrole o tronco até chegar à posição sentado com a coluna neutra;
Finalizando
Cresça em direção ao teto e fazendo pressão da cabeça contra as mãos inclinar para trás com a coluna neutra;
Hora de repetir!
Em seguida, desenrole a coluna vértebra por vértebra voltando a deitar sem desabar.
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
