Hundred
O exercício trabalha os músculos do core, como também a coordenação e concentração.O exercício trabalha os músculos do core, como também a coordenação e concentração.
TipoPilates
AparelhoNenhum
Grupo MuscularAbdome
MúsculosGlúteo Máximo, Médio e Mínimo, Oblíquo Externo
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Deite com o corpo apoiado no chão e mantenha o olhar em direção ao teto;
02
Foco e atenção!
A coluna lombar deve estar fora do apoio e o peso deve estar no sacro. Deixe as pernas unidas estendidas e apoiadas no solo e os pés em leve flexão plantar;
03
Vamos ao movimento!
Eleve o tronco tirando os ombros e os braços do solo. Ao mesmo tempo, eleve as pernas a 45 graus em relação ao chão;
04
Finalizando
Segure a posição e balance os braços estendidos para cima e para baixo em movimentos curtos;
05
Hora de repetir!
Faça 5 movimentos inspirando e 5 movimentos expirando, até completar 100.
É hora de turbinar os treinos dos seus alunos!Conheça o nosso sistema de gestão de treinos e leve a experiência dos seus alunos para outro nível.
ENTRE EM CONTATO
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
