Glúteo Cruzado no Cross Over
O exercício trabalha o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do glúteo.O exercício trabalha o fortalecimento e hipertrofia dos músculos do glúteo.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularGlúteo
MúsculosGlúteo Máximo, Médio e Mínimo
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Fique de lado para o Cross Over;
02
Foco e atenção!
Na perna que estiver no lado oposto ao Cross Over, coloque o puxador fivela na altura do tornozelo;
03
Vamos ao movimento!
Coloque essa perna atrás da outra e inicie o movimento elevando a perna para a lateral o mais alto que conseguir, concentrado o esforço no músculo do glúteo;
04
Finalizando
Desça a perna controladamente à posição inicial, repita o movimento;
05
Hora de repetir!
Ao término das repetições, repita os movimentos com a outra perna.
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