Giro Russo com Bola
Exercício para fortalecimento do abdome e oblíquos, com ênfase na rotação do tronco e estabilidade do core. Indicado para praticantes de musculação em todos os níveis.Exercício para fortalecimento do abdome e oblíquos, com ênfase na rotação do tronco e estabilidade do core.
TipoFuncional
AparelhoNenhum
Grupo MuscularAbdome
MúsculosOblíquo Externo, Oblíquo Interno
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Sente-se no colchonete com joelhos flexionados e pés elevados levemente do solo;
02
Foco e atenção!
Segure a bola com as duas mãos à frente do corpo;
03
Vamos ao movimento!
Incline levemente o tronco para trás, mantendo a coluna ereta e abdome contraído;
04
Finalizando
Gire o tronco levando a bola para um lado do quadril;
05
Hora de repetir!
Retorne ao centro e gire para o lado oposto, repetindo o movimento alternadamente.
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