Flexão Lateral de Quadril na Bola Suíça
O exercício auxilia no fortalecimento dos músculos do quadril e trabalha a estabilidade e a flexibilidade do corpo.O exercício auxilia no fortalecimento dos músculos do quadril e trabalha a estabilidade e a flexibilidade do corpo.
TipoFuncional
AparelhoNenhum
Grupo MuscularCorpo
MúsculosGêmeo, Glúteo Máximo, Médio e Mínimo
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Deitado lateralmente sobre a bola, mantenha as pernas com joelhos estendidos e pés um à frente do outro;
02
Foco e atenção!
A bola suíça deve estar sob a região pélvica e tronco;
03
Vamos ao movimento!
Mantenha um braço como apoio no solo;
04
Finalizando
Inicie o movimento flexionando o quadril e levando a perna a sua frente. Inspire sustentando a posição e expire retornando à posição inicial;
05
Hora de repetir!
Conclua todas as repetições para este lado e em seguida repita o exercício deitado lateralmente para o outro lado.
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