Extensão de Quadril Alternada/Duas Pernas na Caixa
O exercício trabalha o fortalecimento dos músculos da cadeia posterior, com enfoque na região dos glúteos.O exercício trabalha o fortalecimento dos músculos da cadeia posterior, com enfoque na região dos glúteos.
Passo a passo
Posição inicial
De frente a uma caixa, apoie a barriga sobre ela e segure nos cantos da caixa com as mãos;
Foco e atenção!
Forme uma linha reta dos ombros aos quadris;
Vamos ao movimento!
Mantendo as costas retas, comprima os glúteos e estenda uma perna o máximo que conseguir;
Mantenha o foco
Faça uma pausa e, em seguida, abaixe a perna e repita o movimento com a outra perna;
Finalizando
Faça uma pausa novamente e, em seguida, abaixe a perna e agora estenda as duas pernas simultaneamente.
Hora de repetir!
Agora retorne a posição inicial e repita os movimentos pela quantidade de vezes orientada pelo professor(a).
Ficou alguma dúvida?
Aqui você encontra as respostas de forma simples e direta.
