Extensão de Quadril
Exercício para fortalecimento dos glúteos e músculos posteriores da coxa, auxiliando na estabilidade lombar e pélvica. Indicado para praticantes de musculação em todos os níveis.Exercício para fortalecimento dos glúteos e músculos posteriores da coxa, auxiliando na estabilidade lombar e pélvica.
TipoFuncional
AparelhoNenhum
Grupo MuscularGlúteo
MúsculosBíceps Femoral, Glúteo Máximo, Médio e Mínimo
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Apoie-se no colchonete com antebraços e joelhos no chão;
02
Foco e atenção!
Mantenha o abdome contraído e coluna alinhada;
03
Vamos ao movimento!
Eleve uma perna para trás e para cima, estendendo o quadril sem girar o tronco;
04
Finalizando
Retorne lentamente à posição inicial;
05
Hora de repetir!
Repita o movimento com a outra perna, alternando os lados.
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