Encolhimento de Ombro com Halteres
Exercício para fortalecimento e hipertrofia do trapézio, com ênfase na elevação escapular. Contribui para melhora da postura e estabilidade da cintura escapular. Indicado para praticantes de musculação nível iniciante ao avançado.Exercício para fortalecimento e hipertrofia do trapézio, com ênfase na elevação escapular.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularOmbro
MúsculosDeltoide, Trapézio
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Em pé, segure um halter em cada mão ao lado do corpo;
02
Foco e atenção!
Mantenha a coluna neutra e abdome contraído;
03
Vamos ao movimento!
Inspire e eleve os ombros em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos;
04
Mantenha o foco
Segure brevemente no topo contraindo o trapézio;
05
Finalizando
Expire e desça controladamente até a posição inicial;
06
Hora de repetir!
Repita conforme prescrição.
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