Elevação Pélvica Unilateral
Exercício para hipertrofia e fortalecimento dos glúteos e dos músculos da coxa.Exercício para hipertrofia e fortalecimento dos glúteos e dos músculos da coxa.
TipoFuncional
AparelhoNenhum
Grupo MuscularGlúteo
MúsculosBíceps Femoral, Glúteo Máximo, Médio e Mínimo
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Deite sobre um colchonete;
02
Foco e atenção!
De barriga para cima com os braços estendidos a lado do corpo, posicione um joelho flexionado com o pé fixo ao solo e a outra perna estendida para cima;
03
Vamos ao movimento!
Empurre o quadril para cima, estendendo o máximo que conseguir, contraindo a musculatura dos glúteos na execução;
04
Finalizando
Desça o quadril lentamente até ficar próximo do solo;
05
Hora de repetir!
Repita os movimentos, conforme o número de repetições orientado pelo professor(a).
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