Agachamento Sumô
Exercício de musculação que fortalece quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e adutores. A posição ampla dos pés aumenta a ativação dos adutores e a estabilidade do quadril. Indicado para praticantes de todos os níveis.Exercício de musculação que fortalece quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e adutores.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularPerna
MúsculosAdutor Longo, Bíceps Femoral
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Segure um halter à frente do corpo, mantendo os braços estendidos;
02
Foco e atenção!
Afaste os pés além da largura dos ombros, com a ponta dos pés voltada para fora;
03
Vamos ao movimento!
Inspire e flexione os joelhos, descendo o quadril até próximo à linha paralela ao solo;
04
Finalizando
Mantenha o tronco ereto e abdome contraído durante todo o movimento;
05
Hora de repetir!
Expire e retorne à posição inicial, estendendo os joelhos e quadris.
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