Abdução Total de Ombros
Exercício para fortalecimento e hipertrofia dos músculos da região dos ombros.Exercício para fortalecimento e hipertrofia dos músculos da região dos ombros.
TipoMusculação
AparelhoNenhum
Grupo MuscularOmbro
MúsculosDeltoide, Infraespinhal
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Em pé, afaste os pés na largura do quadril;
02
Foco e atenção!
Mantenha uma postura ereta e olhe para frente;
03
Vamos ao movimento!
Faça um leve contração abdominal e mantenha braços posicionados ao lado do corpo com a palma das mãos voltadas para a frente;
04
Mantenha o foco
Deixe os cotovelos relaxados;
05
Finalizando
Eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até as mãos ficarem estendidas acima da cabeça;
06
Hora de repetir!
Retorne a posição inicial de forma controlada e repita os movimentos.
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