Abdução e Extensão do Quadril em Pé
O exercício trabalha com intensidade o fortalecimento dos músculos do glúteo.O exercício trabalha com intensidade o fortalecimento dos músculos do glúteo.
TipoFuncional
AparelhoNenhum
Grupo MuscularGlúteo
MúsculosGlúteo Máximo, Médio e Mínimo
Como fazer o exercício
Passo a passo
01
Posição inicial
Coloque as caneleiras e segure em uma barra ou espaldar;
02
Foco e atenção!
Inicie o movimento com uma abdução do quadril para a direita, elevando ao máximo a perna direita para sua lateral;
03
Finalizando
Em seguida, retorne a posição inicial e com a mesma perna faça o movimento de extensão do quadril para trás do corpo;
04
Hora de repetir!
Repita os movimentos pela quantidade de vezes indicado pelo professor(a) e em seguida realize o exercício com a perna esquerda.
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